সপ্তাহে একদিন ব্যায়ামের মধ্যেও শরীরের চর্বি কমাতে পারে ৭৫ মিনিটের ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং

বিজ্ঞানীগণ একটি নতুন গবেষণায় প্রমাণ করেছেন যে, সপ্তাহে একদিন ৭৫ মিনিটের ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং করলেও শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে পারে। গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে Nature Communications জার্নালে। এই গবেষণায় অংশগ্রহণকারী ৩১৫ জন নিষ্ক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে পেটের অতিরিক্ত চর্বি ছিল। গবেষকরা দেখতে চেয়েছিলেন, একই পরিমাণ সাপ্তাহিক ব্যায়াম ভিন্ন সময়ে ভাগ করে করলে ফলাফলে কোনো পার্থক্য হবে কি না।

🔴 মূল পয়েন্ট

• 📌 ৩১৫ জন নিষ্ক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কের উপর করা গবেষণায় দেখা গেছে, সপ্তাহে একদিন ৭৫ মিনিটের ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং করলে শরীরের চর্বি কমাতে পারে।
• 📌 গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে একদিনে তিনটি ২৫ মিনিটের ব্যায়াম সেশন করা হয়েছিল, প্রতিটি সেশনের মধ্যে ১৫ থেকে ৩০ মিনিটের বিরতি ছিল।
• 📌 সপ্তাহে তিন দিন ব্যায়াম করা দলের তুলনায় একদিন ব্যায়াম করা দলের ফলাফল সমান ছিল না, তবে উভয় দলেই চর্বি কমার ইতিবাচক প্রভাব দেখা গেছে।
• 📌 গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের সপ্তাহে মোট ৭৫ মিনিটের ব্যায়ামের সময় ছিল, যা ফলাফলকে ব্যাখ্যা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
• 📌 ফিটনেস পুষ্টিবিদ রাইসা মেহজাবীন বলেছেন, ব্যায়ামের ধারাবাহিকতা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। ব্যক্তির জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে ব্যায়ামের সময়সূচী পরিবর্তন করা যায়।

📰 বিস্তারিত

গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদেরকে দুটি দলে ভাগ করা হয়েছিল। একটি দল সপ্তাহে একদিন ব্যায়াম করেছেন, অন্যদল সপ্তাহে তিন দিন ব্যায়াম করেছেন। উভয় দলের জন্যই সপ্তাহে মোট ব্যায়ামের সময় ছিল ৭৫ মিনিট। একদিন ব্যায়াম করা দলের অংশগ্রহণকারীরা একদিনে তিনটি ২৫ মিনিটের ব্যায়াম সেশন সম্পন্ন করেছেন। প্রতিটি সেশনের মধ্যে ১৫ থেকে ৩০ মিনিটের বিরতি ছিল। অন্যদিকে, তিন দিন ব্যায়াম করা দল প্রতিদিন একটি করে ২৫ মিনিটের সেশন করেছেন। ব্যায়ামের মধ্যে ছিল কঠোর পরিশ্রমের সময় এবং পুনরুদ্ধারের পর্যায়। প্রশিক্ষণ ছিল তত্ত্বাবধানে এবং অংশগ্রহণকারীদের ধীরে ধীরে নির্ধারিত পূর্ণ মাত্রার ব্যায়ামে অভ্যস্ত করা হয়েছিল। ওয়ার্ম-আপ ও কুল-ডাউনও ছিল কর্মসূচির অংশ।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, উভয় দলেরই অ্যারোবিক ফিটনেস নিয়ন্ত্রণ দলের তুলনায় উন্নত হয়েছে। তবে, সপ্তাহে একদিন ব্যায়ামের ফলাফল তিন দিন ব্যায়ামের সাথে সম্পূর্ণ সমান ছিল না। গবেষণাটি দেখিয়েছে যে, সপ্তাহের ব্যস্ততার কারণে ব্যায়ামকে এক দিনে কেন্দ্রীভূত করতে চাইলে সঠিক পরিকল্পনা ও পর্যাপ্ত মোট ব্যায়ামের সময় নিশ্চিত করা গেলে তাতেও উপকার পাওয়া সম্ভব।

ফিটনেস পুষ্টিবিদ এবং ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ের এমপিএইচ (চলমান) শিক্ষার্থী রাইসা মেহজাবীন বলেছেন, “নিয়মিত শারীরিক কর্মকাণ্ডের ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো ধারাবাহিকতা। কারও জন্য সপ্তাহে কয়েক দিন অল্প অল্প করে ব্যায়াম করা সহজ হতে পারে, আবার কারও জীবনযাত্রায় এক দিনে দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করা বেশি বাস্তবসম্মত হতে পারে। তবে উচ্চতীব্রতার ব্যায়াম শুরু করার আগে ব্যক্তির বয়স, শারীরিক সক্ষমতা ও স্বাস্থ্যগত অবস্থার বিষয়টি বিবেচনা করা জরুরি।”

গবেষণাটির প্রধান লেখকদের মধ্যে রয়েছে Nature Communications জার্নালে প্রকাশিত গবেষণাপত্রের লেখকগণ। গবেষণাটি প্রমাণ করেছে যে, সপ্তাহের মোট ব্যায়ামের পরিমাণ গুরুত্বপূর্ণ। সপ্তাহে একদিন ব্যায়ামের মধ্যেও যদি পর্যাপ্ত সময় নিশ্চিত করা যায়, তাহলে শরীরের চর্বি কমাতে পারে।

"সপ্তাহের ব্যস্ততার কারণে ব্যায়ামকে এক দিনে কেন্দ্রীভূত করতে চাইলে সঠিক পরিকল্পনা ও পর্যাপ্ত মোট ব্যায়ামের সময় নিশ্চিত করা গেলে তাতেও উপকার পাওয়া সম্ভব।"

📊 তথ্যের সারসংক্ষেপ

• 📍 স্থান: ঢাকা (ফিটনেস পুষ্টিবিদ রাইসা মেহজাবীন)
• 👥 খবরের মুখ্য ব্যক্তি: রাইসা মেহজাবীন (ফিটনেস পুষ্টিবিদ), Nature Communications জার্নালের গবেষক দল
• 🔢 গুরুত্বপূর্ণ সংখ্যা: ৩১৫ জন অংশগ্রহণকারী, ৭৫ মিনিট সাপ্তাহিক ব্যায়াম, ২৫ মিনিটের ব্যায়াম সেশন, ১৫-৩০ মিনিটের বিরতি