বিজ্ঞান বলছে: ব্রেন কেন পরিবর্তনকে প্রতিরোধ করে এবং কীভাবে নতুন অভ্যাস গড়ে তুলতে হয়?

বিজ্ঞানীরা ব্যাখ্যা করেছেন কেন আমাদের ব্রেন নতুন পরিবর্তনকে প্রতিরোধ করে এবং কীভাবে আমরা ধীরে ধীরে নতুন অভ্যাস গড়ে তুলতে পারি। বিজ্ঞানীগণ জানিয়েছেন, ব্রেনের স্বাভাবিক কাজের ধরন এবং মানসিক প্রবণতা নতুন পরিবর্তনকে প্রতিরোধ করে। তবে বিজ্ঞানীরা নতুন অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য কৌশলও প্রদান করেছেন যা ব্রেনকে সহজতর করে দিতে পারে।

🔴 মূল পয়েন্ট

• 📌 বিজ্ঞানী কার্ল ফ্রিস্টন বলেছেন, ব্রেন সারাক্ষণ অনুমান করে এবং পরিচিত রুটিনে স্বস্তি পায়, নতুন পরিবর্তনকে "অনিশ্চয়তা" হিসেবে দেখে প্রতিরোধ করে।
• 📌 মনোবিজ্ঞানী ওয়েন্ডি উড ও অ্যান গ্রেইবিয়েলর গবেষণায় দেখা গেছে, আমাদের ৪৩ শতাংশ আচরণ অভ্যাসের কারণে হয়, যা ব্রেনকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাজ করতে সাহায্য করে।
• 📌 অর্থনীতিবিদ স্যামুয়েলসন ও জেকহাউজারর 'স্ট্যাটাস কুও বায়াস' ধারণা অনুসারে, মানুষ পরিবর্তনের সম্ভাব্য ক্ষতির চেয়ে বর্তমান অবস্থাটাই বেছে নেয়।
• 📌 মনোবিজ্ঞানী পিটার গোলওয়িটজারর 'ইমপ্লিমেন্টেশন ইনটেনশন' পদ্ধতি অনুসারে, "যদি-তাহলে" পরিকল্পনা ব্যবহার করে নতুন অভ্যাসকে পুরাতন কাজের সাথে যুক্ত করলে কাজের সম্ভাবনা বাড়ে।
• 📌 ইউনিভার্সিটি কলেজ লন্ডনের গবেষক ফিলিপা লালির গবেষণায় দেখা গেছে, নতুন অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য গড়ে লাগে ৬৬ দিন, যা মানুষভেদে ১৮ থেকে ২৫৪ দিন পর্যন্ত হতে পারে।

📰 বিস্তারিত

বিজ্ঞানীরা জানিয়েছেন, ব্রেনের স্বাভাবিক কাজের ধরন নতুন পরিবর্তনকে প্রতিরোধ করে। কার্ল ফ্রিস্টনর মতে, ব্রেন সারাক্ষণ অনুমান করে যে পরের মুহূর্তে কী ঘটবে। পরিচিত রুটিনে অনুমান সহজ হওয়ায় ব্রেন স্বস্তিতে থাকে। কিন্তু নতুন পরিবর্তনকে ব্রেন "অনিশ্চয়তা" হিসেবে দেখে প্রতিরোধ করে।

মনোবিজ্ঞানী ওয়েন্ডি উড ও তাঁর সহকর্মীদের গবেষণায় দেখা গেছে, আমাদের প্রতিদিনের আচরণের প্রায় ৪৩ শতাংশ ঘটে অভ্যাসের কারণে। অ্যান গ্রেইবিয়েলর গবেষণায় দেখা গেছে, অভ্যাস তৈরি হলে ব্রেন পুরো কাজটাকে একটা "প্যাকেট" বানিয়ে ব্যাসাল গ্যাংলিয়া নামের অংশে জমা রাখে। ফলে কাজটা করতে আর আলাদা করে ভাবতে হয় না। তবে এই পদ্ধতি ব্রেনের শক্তি বাঁচানোর একটি কৌশল হলেও, পুরোনো প্যাকেটের কারণে নতুন পরিবর্তনকে গ্রহণ করা কঠিন হয়ে পড়ে।

অর্থনীতিবিদ স্যামুয়েলসন ও জেকহাউজারর 'স্ট্যাটাস কুও বায়াস' ধারণা অনুসারে, মানুষ প্রায়ই বর্তমান অবস্থাটাই বেছে নেয়, কারণ পরিবর্তনের সম্ভাব্য ক্ষতির চেয়ে বর্তমান অবস্থাটাই বেশি নিরাপদ মনে হয়। বিজ্ঞানীরা বলেছেন, পরিবর্তনকে "পরিবর্তন" হিসেবে দেখালে ব্রেন প্রতিরোধ করে। তবে নতুন জিনিসকে পুরোনো জিনিসের ছদ্মবেশ দিলে ব্রেন সহজেই গ্রহণ করতে পারে।

মনোবিজ্ঞানী পিটার গোলওয়িটজারর 'ইমপ্লিমেন্টেশন ইনটেনশন' পদ্ধতি অনুসারে, "যদি-তাহলে" পরিকল্পনা ব্যবহার করে নতুন অভ্যাসকে পুরাতন কাজের সাথে যুক্ত করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, বিজে ফোগর পদ্ধতি অনুসারে, নতুন অভ্যাসকে পুরাতন কাজের সাথে যুক্ত করে নতুন অভ্যাস গড়ে তোলা যায়। যেমন:

• সকালে চা ঢালার পর, ২ পৃষ্ঠা বই পড়ব;
• ফজরের নামাজের পর, ৫ মিনিট হাঁটব;
• রাতে ফোন চার্জে দেওয়ার পর, ৩ লাইন লিখব।

গবেষণায় দেখা গেছে, শুধু লক্ষ্য ঠিক করার চেয়ে "কখন, কোথায়, কী করব" আগে থেকে ঠিক করে রাখলে কাজের সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ে। ফিলিপা লালির গবেষণায় দেখা গেছে, নতুন অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য গড়ে লাগে ৬৬ দিন, যা মানুষভেদে ১৮ থেকে ২৫৪ দিন পর্যন্ত হতে পারে। তবে মাঝে একদিন বাদ পড়লেও পুরো প্রক্রিয়া নষ্ট হয় না।

"এ বছর প্রতিদিন ভোরে উঠব, বই পড়ব, হাঁটব।"

📊 তথ্যের সারসংক্ষেপ

• 📍 স্থান: লন্ডন (ইউনিভার্সিটি কলেজ লন্ডন)
• 👥 খবরের মুখ্য ব্যক্তি: কার্ল ফ্রিস্টন, ওয়েন্ডি উড, অ্যান গ্রেইবিয়েল, স্যামুয়েলসন, জেকহাউজার, পিটার গোলওয়িটজার, ফিলিপা লালি, বিজে ফোগ
• 🔢 গুরুত্বপূর্ণ সংখ্যা: ৪৩ শতাংশ (আচরণের শতাংশ), ২ পৃষ্ঠা (বই পড়া), ৫ মিনিট (হাঁটা), ৩ লাইন (লিখা), ৯৪টি গবেষণা, ৬৬ দিন (অভ্যাস গড়ে তোলার সময়), ১৮-২৫৪ দিন (অভ্যাস গড়ে তোলার সময়ের পরিসর)