মানসিক চাপ কমাতে সহজ উপায় ‘বক্স ব্রিদিং’: বিশেষজ্ঞদের মতামত ও গবেষণা ফলাফল

ঢাকার বাসিন্দা আকরামের মতো অনেকেই মানসিক চাপ ও উদ্বেগের মুহূর্তে স্বস্তির খোঁজে থাকেন। সাম্প্রতিক সময়ে নেপালে ঘটে যাওয়া ভয়াবহ বন্যা ও ভূমিধসের ঘটনা তাকে উদ্বিগ্ন করে তুলেছিল। এমন পরিস্থিতিতে তিনি ব্যবহার করেন ‘বক্স ব্রিদিং’ নামক একটি সহজ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল। কয়েক মিনিটের এই অনুশীলন তাকে ধীরে ধীরে শান্ত হতে সাহায্য করে।

🔴 মূল পয়েন্ট

• 📌 ‘বক্স ব্রিদিং’ হলো একটি নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, যা মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতে সহায়তা করে
• 📌 এই কৌশলটি চার ধাপে সম্পন্ন হয়: চার সেকেন্ড শ্বাস নেওয়া, চার সেকেন্ড ধরে রাখা, চার সেকেন্ড ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার পর চার সেকেন্ড শ্বাস বন্ধ রাখা
• 📌 নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে শরীর কার্বন ডাই-অক্সাইডের মাত্রা সহ্য করতে শিখে, যা স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে
• 📌 সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে, উচ্চচাপের মুহূর্তে এই কৌশল হৃদস্পন্দন ও অন্যান্য স্ট্রেস সূচকের বৃদ্ধি রোধ করতে পারে

📰 বিস্তারিত

২৩ বছর বয়সী আকরাম জানান, তিনি ২০২০ সালে করোনা মহামারির সময় প্রচণ্ড মানসিক চাপের মুখোমুখি হন। বিশ্ববিদ্যালয়ে ভর্তির পড়াশোনার পাশাপাশি খণ্ডকালীন চাকরি করতে গিয়ে তার উপর চাপ বেড়ে যায়। তখন একজন থেরাপিস্ট তাকে এই কৌশলটি শেখান। এরপর থেকে তিনি নিয়মিত মানসিক চাপের মুহূর্তে বা রাতে ঘুম ভেঙে গেলে ‘বক্স ব্রিদিং’ ব্যবহার করেন।

চিকিৎসক হেলেন গ্যার বলেন, ‘বক্স ব্রিদিংয়ের শেষ ধাপটি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ। শ্বাস ছাড়ার পর কিছুক্ষণ শ্বাস ধরে রাখলে শরীরে কার্বন ডাই-অক্সাইডের মাত্রা বাড়ে। মস্তিষ্ক যখন এই পরিবর্তন টের পায়, তখন শ্বাস নেওয়ার তাগিদ তৈরি হয়। নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে শরীর এই পরিবর্তনের সঙ্গে মানিয়ে নিতে শিখে।’

যুক্তরাষ্ট্রের ক্যালিফোর্নিয়ার ২৮ বছর বয়সী ব্রিটানি ল্যামও প্রতিদিন সকালে এই কৌশলটি অনুশীলন করেন। ব্যক্তিগত জীবনের কঠিন সময়ে তিনি অনলাইনে এই কৌশলের সঙ্গে পরিচিত হন। ব্রিটানির মতে, ঘুম থেকে উঠে উদ্বিগ্ন বোধ করলে বা আবেগঘন কোনো বিষয় নিয়ে কাজ করার সময় এই কৌশল তাকে বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগী হতে সাহায্য করে।

"শুধু শ্বাস নেওয়া আর ছাড়ার মতো সাধারণ একটি বিষয় কীভাবে স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে? আসলে নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে শরীরের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।" — চিকিৎসক হেলেন গ্যার

📊 তথ্যের সারসংক্ষেপ

• 📍 স্থান: ঢাকা, যুক্তরাষ্ট্র, ইংল্যান্ড
• 👥 খবরের মুখ্য ব্যক্তি: আকরাম (২৩ বছর), ব্রিটানি ল্যাম (২৮ বছর), চিকিৎসক হেলেন গ্যার
• 🔢 গুরুত্বপূর্ণ সংখ্যা: ২৩ বছর, ২৮ বছর, ১০ থেকে ১৫ মিনিট