📌 রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে নিয়মিত ঘুমের সময়ের গুরুত্ব জানুন। বিশেষজ্ঞদের মতে, রাত ১০-১১টার মধ্যে ঘুমাতে যাওয়া হৃদ্রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। ঘুমের সময় রক্তচাপ ১০-২০% কমে যায়, কিন্তু অনিয়মিত ঘুমের অভ্যাস এই স্বাভাবিক প্রক্রিয়ায় ব্যাঘাত ঘটায়
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে ঘুমের সময়ের গুরুত্ব অপরিহার্য। বিশেষজ্ঞদের মতে, দেহের স্বাভাবিক সার্কেডিয়ান রিদমে ঘুমের অভাব বা অনিয়মিত ঘুমের অভ্যাস রক্তচাপের ওঠানামায় ব্যাঘাত ঘটায়। উচ্চ রক্তচাপকে ‘নীরব ঘাতক’ বলা হয়, কারণ এটি হৃদ্রোগ ও স্ট্রোকের প্রধান ঝুঁকির কারণ। তবে নিয়মিত ঘুমের সময়ের সাথে সাথে রক্তচাপের স্বাভাবিক ওঠানামা নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
🔴 মূল পয়েন্ট
- 📌 রাত ১০-১১টার মধ্যে ঘুমাতে যাওয়া হৃদ্রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে, বিশেষজ্ঞদের গবেষণায় দেখা গেছে।
- 📌 ঘুমের সময় রক্তচাপ ১০-২০ শতাংশ কমে যায় (‘নকটার্নাল ডিপিং’ প্রক্রিয়া), যা হৃদ্যন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখে।
- 📌 অনিয়মিত ঘুমের অভ্যাস শরীরের স্নায়ুতন্ত্রকে অতিরিক্ত সক্রিয় করে, রক্তনালির কার্যকারিতা ব্যাহত করে।
- 📌 ৯ ঘণ্টার বেশি ঘুমও উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, গবেষণা থেকে জানা যায়।
- 📌 প্রতিদিন ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে যথেষ্ট, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন।
📰 বিস্তারিত
আমাদের শরীরের একটি স্বাভাবিক ঘড়ির নিয়ম, যা ‘সার্কেডিয়ান রিদম’ নামে পরিচিত। এই ২৪ ঘণ্টার ছন্দ অনুযায়ী শরীরের তাপমাত্রা, হরমোন নিঃসরণ ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রিত হয়। যুক্তরাষ্ট্রের ইউনিভার্সিটি অব নিউ ইংল্যান্ডের পুষ্টিবিদ ব্র্যানন ব্লাউন্ট বলেছেন, ঘুম থেকে ওঠার পর রক্তচাপ সাধারণত বাড়তে শুরু করে। কিন্তু ঘুমের সময় এটি কমে যায়। যদি ঘুমের সময় পরিবর্তন হয়, তাহলে শরীরের এই স্বাভাবিক ছন্দে ব্যাঘাত ঘটে।
নিউইয়র্ক ইউনিভার্সিটির পুষ্টিবিজ্ঞানী মিশেল রাউথেনস্টেইন জানান, অনিয়মিত ঘুমের অভ্যাস রক্তচাপের স্বাভাবিক ওঠানামাকে প্রভাবিত করতে পারে। তিনি বলেন, ‘নকটার্নাল ডিপিং’ প্রক্রিয়ায় ঘুমের সময় রক্তচাপ সাধারণত ১০ থেকে ২০ শতাংশ কমে যায়। এতে হৃদ্যন্ত্র ও রক্তনালিগুলো কিছুটা কম চাপের মধ্যে কাজ করার সুযোগ পায়। তবে কারও কারও ক্ষেত্রে এই প্রক্রিয়া কাজ করে না, যা ‘নন-ডিপিং’ নামে পরিচিত। গবেষণায় দেখা গেছে, এই অবস্থার সঙ্গে হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বেশি থাকে।
সিঙ্গাপুরের হৃদ্রোগ বিশেষজ্ঞ দেবিন্দর সিং বলেন, রাত জেগে কাজ করা বা অনিয়মিত ঘুমের অভ্যাস শরীরের কোষের স্বাভাবিক কাজেও ব্যাঘাত ঘটায়। শিফটিং ডিউটি বা জেট ল্যাগের কারণে শরীরের স্নায়ুতন্ত্র অতিরিক্ত সক্রিয় হয়ে যায়, যা রক্তনালির কার্যকারিতা ও হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্যকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন, প্রতিদিন ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত।
গবেষণায় দেখা গেছে, যারা রাত ১০-১১টার মধ্যে নিয়মিত ঘুমাতে যান, তাদের হৃদ্রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে। অন্যদিকে, মধ্যরাতের পর ঘুমাতে যাওয়া ঝুঁকি বাড়ায়। তবে ব্যক্তিগত রুটিনের উপর নির্ভর করে, সকালে ৬টায় উঠতে হলে রাত ১০টার মধ্যে ঘুমাতে যাওয়া উচিত। আর সকাল ৭টায় উঠলে রাত ১০-১১টার মধ্যে ঘুমাতে যাওয়া ভালো।
"ঘুমের সময় রক্তচাপ কমে আসে, যা হৃদ্যন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখে। কিন্তু অনিয়মিত ঘুমের অভ্যাস এই প্রক্রিয়ায় ব্যাঘাত ঘটায়। তাই প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।"
"রাত ১০-১১টার মধ্যে ঘুমাতে যাওয়া হৃদ্রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। তবে সবার জন্য একই সময়ের ঘুম নেই — ব্যক্তিগত রুটিনের উপর নির্ভর করে।"
📊 তথ্যের সারসংক্ষেপ
- 📍 স্থান: যুক্তরাষ্ট্র, নিউইয়র্ক, সিঙ্গাপুর
- 👥 খবরের মুখ্য ব্যক্তি: পুষ্টিবিদ ব্র্যানন ব্লাউন্ট, পুষ্টিবিজ্ঞানী মিশেল রাউথেনস্টেইন, হৃদ্রোগ বিশেষজ্ঞ দেবিন্দর সিং
- 🔢 গুরুত্বপূর্ণ সংখ্যা: ২৪ ঘণ্টা (সার্কেডিয়ান রিদম), ১০-২০% (রক্তচাপ কমে যায়), ৭-৯ ঘণ্টা (ঘুমের সময়), ১০-১১টা (ঘুমাতে যাওয়া সময়)
💬 মন্তব্য (0)
এখনো কোনো মন্তব্য নেই। প্রথম মন্তব্য করুন!