ঘুমের ভঙ্গি ভুল হলে ঘাড়ে ব্যথা ও অস্বস্তি: বিশেষজ্ঞের সতর্কবার্তা

সকালে ঘাড়ব্যথা, শক্ত ভাব বা নড়াচড়ায় অস্বস্তি অনুভব করা অনেকেরই অভিজ্ঞতা। এই সমস্যার মূল কারণ হতে পারে ঘুমের ভঙ্গি বা বালিশের ভুল ব্যবহার। বিশেষজ্ঞদের মতে, মাথার নিচে দুই-তিনটি বা এর বেশি বালিশ ব্যবহার করলে ঘাড় দীর্ঘ সময় অস্বাভাবিক অবস্থানে থাকে, যা ঘাড়ব্যথার কারণ হতে পারে।

🔴 মূল পয়েন্ট

• 📌 মাথার নিচে অতিরিক্ত বালিশ ব্যবহার করলে ঘাড়ের পেশিতে চাপ পড়ে সকালে ব্যথা হয়
• 📌 কাত হয়ে ঘুমালে ঘাড়ের স্বাভাবিক অ্যালাইনমেন্ট নষ্ট হয়, যা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার কারণ
• 📌 ঘাড়ের ব্যথা হলে জোরে স্ট্রেচ করা বা ফোম রোলার দিয়ে চাপ দেওয়া উচিত নয়
• 📌 সঠিক বালিশ নির্বাচনে শরীরের গঠন, কাঁধের প্রস্থ ও ঘুমের ভঙ্গি বিবেচনা করা জরুরি
• 📌 ঘাড়ব্যথা যদি দীর্ঘস্থায়ী হয় বা স্নায়বিক উপসর্গ দেখা দেয়, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন

📰 বিস্তারিত

ঘাড়ের মেরুদণ্ড বা সার্ভিক্যাল স্পাইন হাড়, ডিস্ক, লিগামেন্ট ও পেশির সমন্বয়ে গঠিত একটি জটিল কাঠামো। ঘুমের সময় বালিশ অতিরিক্ত উঁচু হলে মাথা ও ঘাড় সামনের দিকে বা একদিকে অতিরিক্ত বাঁকা হয়ে যায়। এতে ঘাড়ের পেশি ও জয়েন্টকে দীর্ঘ সময় ধরে অতিরিক্ত চাপ সামলাতে হয়। বিশেষ করে কাত হয়ে ঘুমানো ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে সঠিক বালিশ নির্বাচন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

বিশেষজ্ঞ এম ইয়াছিন আলী, ঢাকা সিটি ফিজিওথেরাপি হাসপাতালের চেয়ারম্যান ও চিফ কনসালট্যান্ট বলেছেন, অতিরিক্ত মোটা বালিশ মাথাকে শরীরের তুলনায় বেশি ওপরে তুলে দেয় এবং ঘাড়ের স্বাভাবিক অ্যালাইনমেন্ট নষ্ট করে। এতে ঘাড়ের স্থিতিশীলতায় নিয়োজিত পেশিগুলো দীর্ঘ সময় সক্রিয় থাকায় সকালে ব্যথা ও শক্ত ভাব দেখা দেয়।

অতিরিক্ত উঁচু বালিশের ফলে ঘটে এমন সমস্যাগুলো হল:

• মাথা ও ঘাড় অতিরিক্ত বাঁকা হয়ে যাওয়া
• ঘাড়ের পেশিতে চাপের বণ্টন পরিবর্তিত হওয়া
• কাত হয়ে ঘুমালে এক পাশে বেশি চাপ পড়া
• ঘাড়ের নিরপেক্ষ অবস্থান থেকে সরে যাওয়া

ঘাড়ব্যথায় করণীয় বিষয়:

"ব্যথা হলেই জোরে ঘাড় স্ট্রেচ করা বা ফোম রোলার দিয়ে চাপ দেওয়া উচিত নয়। প্রথমে ব্যথামুক্ত সীমার মধ্যে ধীরে ধীরে ঘাড় নাড়াচাড়া করুন এবং বালিশের উচ্চতা ও ঘুমের ভঙ্গি পরিবর্তন করে দেখুন।"

বালিশ নির্বাচন করতে শরীরের গঠন, কাঁধের প্রস্থ, ঘুমের ভঙ্গি এবং গদির দৃঢ়তা বিবেচনা করা উচিত। সবার জন্য একই বালিশ উপযুক্ত নয়। দামি বালিশের চেয়ে সঠিক উচ্চতা, পর্যাপ্ত সাপোর্ট এবং ব্যক্তিগত উপযোগিতা বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

📊 তথ্যের সারসংক্ষেপ

• 📍 স্থান: ঢাকা, ধানমন্ডি
• 👥 খবরের মুখ্য ব্যক্তি: এম ইয়াছিন আলী (চেয়ারম্যান ও চিফ কনসালট্যান্ট, ঢাকা সিটি ফিজিওথেরাপি হাসপাতাল)
• 🔢 গুরুত্বপূর্ণ সংখ্যা: ২-৩টি বালিশ (অতিরিক্ত বালিশের সমস্যা)